备孕需要吃什么

备孕期间的饮食调理对夫妻双方的身体健康和孕育健康的宝宝至关重要。合理的营养摄入不仅能提高受孕几率，还能为胎儿的早期发育奠定良好的基础。

首先，女性应注重叶酸的补充。叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，建议从备孕期开始每天服用400-800微克的叶酸片，并多吃富含叶酸的食物，如菠菜、橙子和全麦食品。此外，蛋白质是身体的重要组成部分，可以通过鸡蛋、鱼类、瘦肉和豆制品来摄取。钙质和铁质同样不可忽视，奶制品和红肉是优质来源。

男性则需关注锌和维生素E的摄入，它们有助于提高精子质量。坚果、海鲜和绿叶蔬菜是不错的选择。同时，避免高脂肪、高糖分的食物，戒烟限酒，保持规律的运动和充足的睡眠，这些都有助于提升生育能力。

总之，科学合理的饮食搭配与健康的生活方式是成功备孕的关键。