三角肌

肩部力量的秘密武器——三角肌锻炼指南

三角肌是肩部的核心肌肉群，由前束、中束和后束三部分组成，对提升肩部力量与美观具有重要作用。为了全面激活三角肌，训练时需注重这三个部分的均衡发展。

首先，针对三角肌前束，可以尝试哑铃前平举动作。双手持铃自然下垂，缓慢将哑铃向前抬起至肩膀高度，保持核心稳定，感受前束发力。其次，对于中束，侧平举是最有效的练习方式。站立时双臂自然下放，向两侧举起哑铃至与地面平行，注意手腕微屈以避免压力集中于肘部。最后，针对后束，可采用俯身飞鸟。身体前倾，双手持哑铃从体侧向后展开，想象将肩胛骨夹紧，有效刺激后束肌肉。

坚持科学合理的训练计划，并结合适当的休息与营养补充，你将逐步感受到三角肌的变化，塑造更加匀称健美的肩部线条。