腿靠墙90度标准姿势图

——有效缓解疲劳的简易瑜伽动作

在日常生活中，长时间站立或坐着工作容易导致腿部血液循环不畅，从而引发疲劳感。今天为大家介绍一种简单易行的瑜伽动作——“腿靠墙90度”，它能够帮助放松肌肉、促进血液回流，缓解身体不适。

首先，选择一面平整的墙面作为支撑点。平躺在地面上，将双腿抬起并靠在墙上，使身体与地面形成“L”形。注意调整髋部位置，确保大腿垂直于地面，小腿自然贴合墙面。双手可以轻松放置于身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，让全身逐渐放松下来。建议保持此姿势5至10分钟，期间可根据自身舒适度适当延长。

此动作不仅适合办公室人群，也适用于运动后恢复体力。坚持练习，不仅能改善下肢循环，还能提升睡眠质量。希望每位朋友都能通过这一小妙招，拥有更健康的生活方式！