400卡减脂餐 一周低卡高蛋白午餐

在追求健康饮食的过程中，合理搭配低卡高蛋白的食物是关键。下面为您介绍一周的低卡高蛋白午餐食谱，每顿仅需400卡左右，帮助您轻松达成减脂目标。

周一：鸡胸肉配西兰花

选择去皮鸡胸肉，用橄榄油和少量香料腌制后煎至金黄。搭配蒸熟的西兰花，既美味又营养。

周二：三文鱼沙拉

新鲜的三文鱼切片，加入生菜、小番茄和黄瓜，搭配自制低脂酱汁，清新可口。

周三：豆腐炒蔬菜

嫩豆腐与彩椒、蘑菇一起快炒，调味料以酱油和蒜末为主，简单健康。

周四：牛肉拌藜麦

瘦牛肉切丝，与煮熟的藜麦混合，加入少量醋和芝麻油调味，口感丰富。

周五：烤鸡腿配甜薯

整只鸡腿涂上低脂酸奶油和香料，放入烤箱烤制；同时将甜薯切成条状，一同烘烤至外酥里嫩。

周六：鸡蛋西红柿汤

打散的鸡蛋与新鲜西红柿一起煮成汤，加入少许盐和胡椒粉调味，清淡开胃。

周日：虾仁意面

选用全麦意面，搭配蒸熟的虾仁和番茄酱，撒上一些帕尔马干酪，美味又饱腹。

以上菜单不仅满足了每日所需的蛋白质摄入量，同时也保证了热量控制，让您在享受美食的同时也能达到减脂的目的。