睡前关灯后长时间刷手机 | 科学建议守护你的睡眠质量

睡觉前，你是不是也习惯在黑暗中刷手机？虽然看起来很放松，但其实这对身体和心理健康都有潜在危害哦🧐。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，让你的大脑误以为还是白天，导致入睡困难😴。而且长时间盯着屏幕还会让眼睛疲劳，甚至引发干眼症👀。

建议大家尽量减少睡前使用手机的时间，最好在熄灯前半小时放下设备。如果忍不住想刷一刷，可以开启夜间模式💡，降低蓝光影响。同时，给自己营造一个安静舒适的睡眠环境，比如拉上窗帘、调暗灯光🕯️，帮助身体更快进入休息状态。坚持这样做，你会发现第二天精力更充沛，心情也更好😎！

所以，从今天开始试着调整习惯吧！别再熬夜刷手机啦，好好睡个美容觉才是王道💤💕。