短跑训练计划 🏃‍♂️⚡

短跑训练计划 🌟提升爆发力

想要成为短跑高手？这份训练计划将助你一臂之力！首先，热身是关键，跑步前做5-10分钟的动态拉伸，比如高抬腿和开合跳，避免受伤。接着，进行高强度间歇训练（HIIT），例如冲刺20秒后慢跑或步行恢复40秒，重复6-8组。这不仅能提升你的速度，还能增强心肺功能。此外，加入力量训练，比如深蹲和硬拉，可以增加腿部肌肉的力量，让你跑得更快更稳。别忘了每周安排一次长距离慢跑，帮助身体适应疲劳感。最后，记得补充足够的蛋白质和碳水化合物，为身体提供能量。坚持训练，相信不久后你就能在赛道上大放异彩！💪💨✨