椎间盘膨出锻炼方法 | 椎间盘康复小贴士✨

腰椎间盘膨出是一种常见的腰部疾病，通过科学合理的锻炼可以有效缓解症状。但请记得，在开始任何锻炼前，务必咨询医生或专业人士哦！以下是几个适合椎间盘膨出患者的锻炼方法：

🌟 核心肌群训练

加强腹部和背部肌肉能减轻椎间盘的压力。尝试做平板支撑，每次保持15-30秒，逐步增加时间。动作要缓慢平稳，避免剧烈晃动。

🌿 猫牛式瑜伽体位

跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作有助于放松脊柱，每天重复5-10次。

🧘‍♀️ 桥式伸展

平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地。慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线。保持几秒钟后放下，重复8-10次。这能增强下背部力量。

记住，锻炼需循序渐进，切勿过度用力。平时也要注意坐姿和站姿，避免久坐不动。希望这些方法能帮助你早日恢复健康💪！