办公室瑜伽简单动作✨轻松缓解工作疲劳

忙碌的工作日里，长时间坐在办公桌前不仅让身体僵硬，还容易导致肩颈酸痛。今天给大家分享几个简单实用的办公室瑜伽动作，随时随地放松身心，提高工作效率！💪

1. 椅子上的脊柱扭转

坐在椅子边缘，双脚平放地面，右手扶住椅背，左手放在右膝上。吸气时拉长脊椎，呼气时慢慢向右侧扭转。保持5-8个呼吸后换另一侧。这个动作能有效缓解腰部压力，促进血液循环。

2. 手腕和肩膀伸展

长时间打字会让手腕和肩膀感到不适。将一只手臂向前伸直，掌心朝下，用另一只手轻轻向下压指尖，感受手臂肌肉的拉伸。每个动作持续10-15秒，交替进行即可。

3. 颈部放松练习

低头、抬头、左右侧弯，再顺时针逆时针转动头部，每个方向做3次。注意动作要缓慢柔和，避免用力过猛。这套动作可以快速缓解颈部紧张感，让你精神焕发！

记得每隔一小时站起来活动一下哦！小小的改变，带来大大的健康收益。🌟