孕妇饮食食谱 🍳👶

怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要。以下是一份简单又营养的孕妇饮食食谱，帮助你轻松补充所需营养。😋

早餐可以选择一杯温牛奶🥛配上全麦面包🍞和一片牛油果🥑，既能提供能量，又能促进胎儿大脑发育。上午加餐可以吃一些坚果🌰或水果🍎，如香蕉🍌或蓝莓莓🍇，既健康又美味。

午餐是主餐时间，建议搭配一份清蒸鱼🐟或者鸡胸肉🍗，富含优质蛋白质。再搭配一碗杂粮饭🍚和一份炒青菜🥦，如西兰花或菠菜，补充维生素和矿物质。下午茶可以选择低脂酸奶🍶配些胡萝卜🥕条，既解馋又健康。

晚餐尽量清淡，比如小米粥 Xiaomi Porridge 🥣加上蒸蛋羹 Egg Pudding 🥚，易于消化吸收。此外，睡前可以喝一杯温蜂蜜水🍯，有助于安神助眠。

记得多喝水💦，保持身体水分充足哦！遵循这份食谱，让孕期生活更美好吧！💕