打球脚崴了肿了怎么办 🏀⚽️

小腿突然传来一阵刺痛，低头一看，脚踝已经肿得像个小馒头！别慌，这可是运动中常遇到的小状况。首先，立即停下运动，避免伤势加重。用冰袋冷敷受伤部位15-20分钟，记得中间隔几分钟再敷一次，这样能有效减少肿胀和疼痛。同时，把脚抬高到心脏以上的位置，促进血液回流，缓解肿胀。

如果情况严重，比如无法承重或者持续剧痛，建议尽快去医院拍个X光，确认有没有骨折。回家后可以继续用热毛巾敷一敷，促进血液循环，但记得不要直接热敷在刚受伤的前48小时内哦！

最后，记住“休息、冰敷、加压、抬高”八字原则，对脚踝扭伤特别有效。下次运动时，记得穿上合适的运动鞋，并做好充分的热身，保护好自己，开心打球吧！💪✨