如何快速增肥增肌 🏋️‍♂️💪

想要快速增肥增肌？首先需要明确目标，制定科学计划！饮食是基础，每天摄入的热量要高于消耗，多吃高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋和牛奶，同时搭配碳水化合物补充能量。定时定量进餐，每顿饭后可加一份健康零食，比如坚果或酸奶。锻炼也很关键，力量训练能有效刺激肌肉增长，建议每周进行4-5次，重点练习大肌群，比如深蹲、硬拉和卧推。记得锻炼后补充蛋白质，帮助肌肉修复与生长。保持充足睡眠同样重要，它有助于身体恢复和激素平衡。坚持下去，你会看到自己的变化！💪✨