健身一天吃多少蛋白质 🏋️‍♂️💪

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在健身的过程中，合理摄入蛋白质对于肌肉的增长和恢复至关重要。根据美国饮食协会的建议，一般成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质，而健身者则可能需要更多。例如，如果你的体重是70公斤，那么你可能需要56克的蛋白质来维持基本的身体需求。然而，对于健身者来说，这个数字可能会增加到1.4至2克/公斤体重。

具体来说，如果你的目标是增肌，那么每天每公斤体重建议摄入1.6到2.2克的蛋白质。如果是为了减脂，可以适当减少到1.2到1.7克/公斤体重。当然，这也要结合个人的具体情况，如年龄、性别、健康状况等进行调整。

优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、奶制品以及蛋白粉等。均衡饮食加上适量的力量训练，才能让你达到最佳的健身效果。记得在日常饮食中合理分配蛋白质的摄入量，以支持你的健身目标。💪💪