叶酸的作用 & 如何正确补充

🌿 叶酸的作用 🌿

叶酸是一种水溶性维生素B9，对人体健康至关重要。它不仅对孕妇特别重要，能够预防胎儿神经管缺陷，还能促进红细胞的形成，预防贫血。此外，叶酸还参与DNA的合成与修复，有助于细胞分裂和生长。对于成年人来说，适量的叶酸摄入有助于维持心血管系统的健康，并可能降低某些癌症的风险。

👨‍👩‍👧‍👦 如何正确补充叶酸 👨‍👩‍👧‍👦

为了确保获得足够的叶酸，可以通过日常饮食进行补充。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、豆类、坚果、柑橘类水果以及全谷物产品。对于需要额外补充的人群，例如计划怀孕或已怀孕的女性，医生可能会建议服用叶酸补充剂。每日推荐摄入量通常为400微克，但具体剂量应根据个人健康状况和医生的建议来确定。

记住，均衡饮食和适当补充是保持健康的关键！