孕妇适合吃什么鱼 🍽️ 安全营养指南

在孕期，均衡的饮食对于母婴健康至关重要。选择合适的鱼类不仅能够提供丰富的ω-3脂肪酸和优质蛋白质，还能帮助胎儿大脑和视力的健康发展。不过，由于部分鱼类可能含有较高水平的汞，孕妇在选择鱼类时需要格外小心。

推荐孕妇食用三文鱼 🐟 和鲈鱼 🐟，因为它们富含DHA和其他必需的营养素，同时汞含量较低。沙丁鱼 🐟 和鲭鱼 🐟 也是不错的选择，但应适量食用。避免食用鲨鱼、剑鱼、金枪鱼大块等高汞鱼类，以免对胎儿造成不利影响。

为了确保安全，建议孕妇每周鱼类摄入量不超过340克，并且尽量选择新鲜或冷冻的野生捕捞鱼类，而非养殖鱼类。同时，烹饪方式也很重要，推荐清蒸或水煮，以保留更多营养成分。

通过合理选择鱼类，孕妇可以为自身和宝宝提供充足营养，促进健康成长。