原仰卧起坐的正确做法视频 🏋️‍♀️

🌟 新标题：如何在家轻松练习仰卧起坐，附详细教程视频 🎥💪

最近很多人都在关注健康和健身，而仰卧起坐作为一项简单易行的运动方式，受到了很多人的青睐。但你知道吗？如果动作不标准，不仅可能达不到锻炼效果，还可能导致身体受伤哦！因此，今天就来教大家如何正确地做仰卧起坐，让你在家也能科学健身。

首先，准备一块瑜伽垫，平躺在上面，双腿弯曲，双脚贴地，双手交叉放在胸前或耳旁（注意不要用力拉扯颈部）。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15-30厘米即可，避免用力过猛。吸气时放松背部肌肉，呼气时发力起身。完成一次后缓慢躺下，重复动作。

坚持每天练习10-20分钟，你会发现腹部线条逐渐变得紧实。记得热身后再开始，结束后也要适当拉伸放松哦！💪✨

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