卧推标准动作 🏋️‍♂️肌肉训练指南

想要练出强壮的胸肌？卧推绝对是你的首选！但你知道吗？如果动作不规范，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。今天就来聊聊卧推的标准动作，让你在家也能轻松掌握。

首先，躺在平板凳上，双脚稳踩地面，双手握住杠铃，间距略宽于肩宽。吸气时慢慢将杠铃下放至胸部中央，感受胸肌被拉伸。接着呼气，用胸肌发力将杠铃推起，直到手臂接近完全伸直但不要锁死肘关节。动作过程中，背部始终保持自然弧度，核心收紧，避免借力摆动身体。每周坚持练习3-4次，配合科学饮食和充足休息，你会发现胸肌越来越有型💪！

记住，正确的姿势比次数更重要！坚持下去，你会看到自己的进步。💪✨