无器械上肢锻炼动作 🏋️‍♀️💪

想要在家也能拥有强健的上肢肌肉？别担心，即使没有器械，你也可以通过一些简单的自重训练来达到目标！下面给大家介绍几个高效的无器械上肢锻炼动作，随时随地都可以练起来。

第一个动作是 俯卧撑 🙌。俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀，非常适合初学者。如果觉得标准俯卧撑太难，可以从膝盖着地的方式开始练习。第二个动作是 平板支撑推举 🤸‍♀️。先做一个平板支撑，然后用一只手抬起身体上的重量，再换另一只手重复动作，这能有效增强核心与手臂的力量。第三个动作是 椅子引体向上 🪑💪。找一把稳固的椅子，双手握住椅沿，双腿伸直，利用手臂力量将身体拉起，这对背部和手臂都有很好的锻炼效果。

坚持每天做这些动作，你会发现自己的上肢力量逐渐提升，身材也会更加紧实哦！💪✨