瘦胳膊的运动 🏋️‍♀️✨

想要拥有纤细迷人的手臂吗？试试这些简单又高效的瘦胳膊运动吧！每天坚持，效果看得见哦！💪

首先推荐的是哑铃弯举。找一对适合自己的哑铃，站立时双手自然下垂，手掌向前握住哑铃。慢慢将哑铃向上弯曲至肩膀高度，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼肱二头肌，让你的手臂线条更加紧致。建议每组做15次，共完成3组。💃

接着是经典的平板支撑。俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。这项运动不仅能锻炼核心力量，还能帮助收紧上臂肌肉。坚持30秒到1分钟为一组，逐步增加时间。🌟

最后别忘了三角肌侧平举。站立时双脚与肩同宽，双手持轻量哑铃自然下垂。双臂向两侧抬起至肩膀高度，停留片刻后缓缓放下。每次做15-20次即可。这个动作能让肩膀更立体，手臂看起来更加修长。🧘‍♀️

坚持一段时间后，你会发现自己的手臂变得更加紧实有力啦！💪🌈