孕妇补钙吃什么 | 宝妈必看的科学补钙指南

🌟【宝妈必看】怀孕期间，宝宝的骨骼发育需要大量的钙质支持，而准妈妈们也需要额外补充钙来维持自身健康哦！那么，究竟应该吃什么呢？牛奶🥛和奶制品当然是首选，不仅含钙量高，还容易被身体吸收。如果对乳糖不耐受，可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。

🌿绿叶蔬菜也是不错的选择，比如西兰花🥦、菠菜 spinach 和羽衣甘蓝 kale，它们富含钙质以及维生素K，有助于钙的吸收。坚果🌰如杏仁和芝麻酱 tahini 也含有丰富的钙元素，可以作为零食或调味料加入日常饮食中。

💊此外，适量服用医生推荐的钙片也是个好方法。记得搭配维生素D，它能帮助钙更好地被吸收。阳光🌞是最好的天然维D来源，每天晒太阳15-20分钟就能满足需求！

💪均衡饮食加上适当运动，能让孕期更轻松愉快！记得定期检查钙含量，确保自己和宝宝都健康哦～