俯卧撑正确做法 🏋️‍♂️✨

想要练出强壮的核心肌群和上肢力量？俯卧撑是不可错过的经典动作！但很多人做俯卧撑时容易出现姿势错误，不仅效果大打折扣，还可能造成身体损伤。以下是正确的俯卧撑做法，帮你科学健身。

首先，从标准的俯卧姿势开始，双手放在肩膀两侧略宽的位置，手指向前或稍微向外打开，保持身体从头到脚呈一条直线。收紧核心肌肉，避免臀部过高或下沉。屈肘慢慢降低身体，直到胸部接近地面（注意不要触碰地面），然后用爆发力推起身体回到起始位置。记得全程保持呼吸顺畅，不要屏气哦！

如果你刚开始练习，可以尝试膝盖着地的方式减轻难度。随着力量提升，再过渡到标准俯卧撑。坚持每天练习，你会发现自己的体能和体型都在悄然变化！💪🌟

记住，科学训练+正确姿势=事半功倍！💪✨