怎么锻炼腹肌最有效🧐

想要拥有六块腹肌？先从正确的训练开始！💪坚持每天做以下动作，效果更佳哦～

第一招是卷腹 crunch，平躺在垫子上，双手抱头，用腹部力量抬起上身，保持背部不离开地面。其次是俄罗斯转体 russian twist，坐在地上，双腿微曲或离地，双手合十左右扭转腰部。最后别忘了平板支撑 plank，这能全面锻炼核心肌群。记得每个动作做3组，每组15-20次，根据自身情况调整强度。💦运动前后拉伸很重要，避免受伤。饮食也要配合，少油少糖，多吃高蛋白食物。🌟持之以恒，你的腹肌梦就在眼前啦！✨