弹跳力训练方法✨跳得更高更有力的秘诀

想要提升自己的弹跳力？那就跟着这份训练计划来吧！首先，热身运动必不可少！做一些简单的拉伸动作，比如腿部和脚踝的拉伸，避免肌肉受伤。接着可以尝试跳跃深蹲 squat jumps，每组15次，做3组。这不仅能增强下肢力量，还能提高爆发力哦！

然后是单脚跳 one-legged hops，左右脚各跳10次为一组，做3组。这项练习能帮助你加强平衡感和协调性。记得落地时要轻柔，用前脚掌着地。

最后别忘了核心训练，平板支撑 planks 是个不错的选择，保持30秒到1分钟，做3组。强大的核心肌群能够为你提供更好的支撑力。

坚持这些训练，你的弹跳力一定会有所提高！💪不要忘记休息与恢复，这样才能让身体更好地适应新的挑战。🌟

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