背部训练的黄金动作 | 拉力器划船，打造宽厚背肌的秘诀 🏋️‍♂️

背部训练中，拉力器划船绝对是不可忽视的经典动作之一。它不仅能有效刺激背部肌肉群，还能帮助塑造完美的V型身材 💪。在健身房里，许多人会优先选择这个动作来开启背部训练。

正确的动作姿势至关重要：双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，身体前倾约45度角，核心收紧。双手握住拉力器手柄，手臂自然下垂，然后用背部力量拉动把手至腹部位置，感受背部肌肉的挤压感。停留一秒后缓慢还原，避免借力甩动重量。每组8-12次，共3-4组即可。

坚持练习拉力器划船，不仅能增强背部力量，还能改善体态问题，让你的背部线条更加立体饱满。记住，每一次训练都是向理想身材迈进的重要一步！💪✨