原杠铃卧推的正确方法 | 🏋️‍♂️打造完美胸肌的科学训练指南

💪 杠铃卧推是健身房中最受欢迎的力量训练动作之一，但想要发挥它的最大效果，必须掌握正确的技巧！首先，躺在卧推凳上时，双脚稳踩地面，保持核心收紧，避免腰部过度拱起或塌陷。双手握距略宽于肩宽，手掌紧贴杠铃杆，这样可以更好地刺激胸部肌肉。

🔥 开始动作时，先将杠铃从架子上平稳地取下，保持手臂完全伸直。慢慢降低杠铃至胸部中下部，感受胸部被拉伸的感觉，肘部自然向两侧打开约45度角。随后，用爆发力推起杠铃，直到双臂再次伸直但不要锁死肘关节，以保护关节健康。

🎯 坚持规范的动作节奏和呼吸方式，不仅能避免受伤，还能让每次训练都更高效。记住，安全永远排在第一位，逐步增加重量才是王道！💪✨

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