练马甲线最有效的动作✨6个核心训练动作助你快速拥有完美腹肌！

想要练出迷人的马甲线？这几个高效的动作一定不能错过！坚持锻炼，你会发现腹部线条越来越明显哦～💪

首先推荐的是平板支撑 plank 🙌，这是增强核心力量的基础动作。保持身体成一直线，感受腹部肌肉的紧张感。每次坚持30秒到1分钟，逐步增加时间。

其次是俄罗斯转体 Russian twist 💃，坐在地上双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转。这个动作能有效锻炼侧腹肌。

再来是悬空抬腿 leg raise 🏋️‍♀️，平躺在垫子上，双手放于臀部两侧，慢慢抬起双腿至垂直位置再缓慢放下。这可以锻炼下腹部肌肉。

还有山羊挺身 donkey kick 🦒，四肢着地，一条腿向后上方踢起，收紧臀部和腹部。有助于提升整体核心稳定性。

此外，还有仰卧卷腹 crunches 🌀 和侧桥 side plank 🧘‍♀️，这些动作都能帮助塑造完美的马甲线。记得每周安排4-5次训练，每次做2-3组，每组10-15次。坚持下去，你会看到自己的进步！💪✨