肩周炎的锻炼方法八招 🔄💪

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼可以帮助缓解症状并增强肩部肌肉。以下是肩周炎的八种有效锻炼方法：

1. 钟摆运动：

- 站立，上身前倾，患侧手臂自然下垂。

- 以腰部为轴心，做前后左右的摆动，逐渐增加摆动幅度。

2. 手指爬墙：

- 面对墙壁站立，用患侧手沿着墙面慢慢向上爬行，直至感到轻微不适停止。

- 缓慢放下手臂，重复数次。

3. 滑轮练习：

- 使用固定于高处的绳子或滑轮装置，患侧手握住绳子末端，进行上下拉动的动作。

- 动作应缓慢且控制良好。

4. 肩部旋转：

- 双臂自然下垂，缓缓做肩部圆周运动，先向前再向后。

- 注意动作要平缓，避免突然用力。

5. 毛巾拉伸：

- 双手持一条毛巾，健侧手在上，患侧手在下，双手交替拉动毛巾，使患侧肩部得到拉伸。

6. 侧身拉伸：

- 侧身站立，一手扶墙保持平衡，另一只手向相反方向拉伸，感受肩部的拉伸感。

7. 椅子支撑：

- 坐在椅子边缘，两手抓住椅背两侧，身体慢慢下沉，感受肩部的拉伸。

8. 肩胛骨挤压：

- 坐直或站立，双肩放松，然后尽量将肩胛骨向中间靠拢，保持几秒后放松。

进行这些锻炼时，请确保动作轻柔且不要过度用力，以免加重病情。如在锻炼过程中感到不适，请立即停止并咨询医生。定期进行这些锻炼，有助于改善肩周炎的症状。